10 tips om hvordan man STOP kompulsiv og hjernedød spise

10 tips om hvordan man STOP kompulsiv og hjernedød spise

Mange mennesker spekulerer på, hvordan at stoppe med at spise så meget. Spise uden at tænke er, når du spiser, når vi ikke virkelig har brug for at spise, og vi gør det uden at tænke. Det kan være forårsaget af vane, som altid når du snuppe en snack, når du sidder foran fjernsynet, kan være forårsaget af stress, hvor du spiser for komfort og kan være forårsaget af simpel kedsomhed også. Uanset årsagerne hjernedød spise, hvis du nogensinde har kiggede ned og fandt dig selv spekulerer hvor har alle cookies, så læs disse ti tips til at hjælpe dig med at stoppe med at spise uden at tænke:

1. Fokus på din mad

Første gode råd om hvordan man kan stoppe kompulsiv spise er at fokusere på din mad. En af de væsentligste årsager til fedme i dag, er en vane, som mange af os nødt til at spise vores måltider foran fjernsynet eller computeren. Ganske enkelt, hvis fokus er ikke på, hvad du spiser, du spiser mere, og du vil ikke engang klar over, når du er fuld.



2. Læg ned gaffel og pace selv

Tag en bid mad ad gangen og satte sin gaffel ned mellem bid. Giv dig selv tid til at tygge maden ordentligt, nyde smagen og nyde din mad. Det tager faktisk omkring tyve minutter for din krop til at fortælle dig, at den er fuld, så hvis du spiser for hurtigt, du spiser for meget.

3. Drik et glas vand før hvert måltid

Et andet godt tip om, hvordan at stoppe hjernedød spise og kompulsiv er at drikke et glas rent vand 15 minutter før hvert måltid. Det anslås, at over 70% af befolkningen er dehydreret alligevel, så en ekstra par glas vand bestemt ikke kommer til at skade dig. Drik et glas vand før måltider vil reducere sult og er fulde, så det vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget.

4. Spis ikke hvis du ikke er sulten

Prøv at blive mere bevidste om, hvad din krop der, og næste gang du finde dig selv at nå frem til en snack siger, stoppe op og spørge dig selv, hvis du virkelig sultne. Tørst er ofte forveksles med sult, så et glas vand kunne hjælpe i disse situationer også.

5. Husk, der er ingen grund til at annullere din plade

De fleste af os har lært, at vi altid er nødt til at rydde vores tallerkener under måltider, og der er blevet en indgroet vane. Nu, hvor vi er ældre, dog skal vi være mere opmærksomme på kun at spise, hvad vi har brug for, ikke rituelt spise det, der er sat i foran os, fordi det er det, vi blev undervist, da vi var børn.

6. Altid spise fra en plade

Gør det til en vane at sætte snacks på en tallerken og spise dem fra flokken. Hvis du ønsker at spise to småkager, og derefter sætte to på en tallerken og spise det, fordi hvis du tager pakken, det er alt for let at få, bare endnu!

7. Hold en fødevare dagbog

Mad dagbog kan også hjælpe på, hvordan man stopper kompulsiv spise. Hvis du virkelig ønsker at vide, hvad du spiser hver dag og derefter holde et tidsskrift. Skriv alt ned du spiser, selv den mindste af snacks, og hvis du er ærlig, vil du blive overrasket over resultaterne. Notér hver bid du spiser vil gøre dig mere bevidst om dine spisevaner, og som vil gøre dig tænke to gange, før du snack.

8. Må ikke springe måltider

Næste gode råd om hvordan man kan stoppe binge spise er at undgå at springe måltider. Skipping måltider vil gøre du føler dig træt senere og så du spiser mere for at gøre op for det, uden at vide det. Det er bedre at spise fem eller seks måltider, gennem løbet af dagen, det er at have en massiv binge ved slutningen af ​​dagen og glem ikke - morgenmad er det vigtigste af alle måltider.

9. børste tænder efter måltider

Børste dine tænder er en anden god trick om hvordan man kan stoppe kompulsiv spise og tankeløse og efterlader din mund følelse frisk, mynte og ren. Hvis du børste dine tænder efter hvert måltid vil du føle meget mindre tilbøjelige til at ødelægge den følelse af friskhed med nogle salt chips eller andre snacks værdiløse.

10. Spis med venstre hånd

Spise snacks med mindre dominerende hånd, venstre hånd, hvis du er højrehåndet, vil gøre dig meget mere bevidst om, hvad du laver. Mindless spise opstår, når du ikke synes overhovedet om, hvad du laver og dyppe i syltetøj med mindre dominerende hånd vil tvinge dig til at fokusere på din spise mere.

Hvordan man kan stoppe kompulsiv spise og hjernedød? Har du andre tips til at dele?

Være glad!

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha